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| ゆがみ改善エクササイズ |
 体のバランスを整える体操 |
「ひざの痛い方」、「O脚が気になる方」、
「ヒップ周りが気になる方」、「体質を変えたい方」に |
 この体操の特徴 |
●背骨をまっすぐに伸ばして背骨を水平に保ちます。
●骨盤周辺の筋肉、大腿部の筋肉が強化できます。
●スタイルがよくなります。 |
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| エクササイズ |
| ステップ1 |
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手を後ろで結んで胸を張った状態にします。 |
| ステップ2 |
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つま先をそろえかかとを30度広げます。 |
| ステップ3 |
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膝の内側がぶつかる所まで膝を曲げます。 |
| ステップ4 |
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膝がぶつかったら膝を伸ばして下さい。
毎回少しずつ回数を増やして続けてください。 |
| 腰痛体操 |
あお向けに寝た状態で両膝を抱え込んで下さい。
膝を胸につけるようなイメージで行います。
体の硬い方は頭を上げてやってみてもいいでしょう。
ギックリ腰の方は抱え込んだ
両膝を揺すると効果的です。 |
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| 自宅で行うO脚矯正 |
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3ヶ所(膝の上、膝の下、足首)を結んで
夜寝てもらいます。 |
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どうしても眠れない時は
下から1つずつはずして下さい。 |
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